De acordo com informações, o cardápio da mulher que está amamentando deve conter em média a 1900 calorias por dia, ou seja, isso se quiser mesmo controlar a dieta de forma correta e saudável.

DICAS DE DIETA PÓS-PARTO PARA EMAGRECER COM SAÚDE - CUIDADOS

Foto Divulgação: (Dieta Pós-Parto).

Sabemos que após dar a luz, o corpo não é o mesmo, e muitas vezes demora para recuperação,então as mulheres ficam enlouquecidas a procura de uma dieta eficaz pós parto. Com a amamentação, fica arriscado a mulher fazer qualquer dieta com a intenção de emagrecer, uma vez que toda a alimentação da mãe, influencia na alimentação do bebê.

Após o período  de amamentação, a dieta pode ser mais rígida, mas enquanto o bebê estiver sendo amamentado pela mãe, os cuidados devem imprescindíveis, pois devem mantidos os nutrientes, evitando assim que adoeça. Nesse período não é indicada uma dieta de 1200 calorias, para quem deseja perder peso sem riscos, é indicado uma dieta de 1500 calorias.

Com a gravidez o organismo passa por inúmeras mudanças, então não é tão simples a recuperação tão desejada. Acredite, o corpo leva até um ano para voltar ser como antes, então, esqueça as curvas em menos de 6 meses, pois isso é quase impossível e irá te enlouquecer  e deprimir. Confira o cardápio indicado pela nutricionista Gabriella Guerrero Pereira, tanto para quem está amamentando, como para quem já não amamenta mais.

Cuidados Pós-Parto

Puerpério, assim se chama o período pós-parto, que dura em torno de 6 a 8 semanas, que tem fim quando a menstruação volta ao normal. Nessa fase, as mudanças do corpo são inúmeras e em curto espaço de tempo. As mudanças são gerais, tanto com o corpo, como os órgãos e até psicologicamente há mudanças. Em caso de dúvidas, no retorno a consulta do obstetra, que acompanhou a gravidez, devem ser esclarecidas, pois ele como profissional pode assegurá-la das respostas.

Cardápio:

Café da manhã

Opção 1

  • 1 fatia média de melão
  • 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
  • 2 col. (sobremesa) de queijo cottage
  • 2 fatias de pão integral light

Opção 2

  •  1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
  • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3

  • 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
  • 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia
  • 1 col. (chá) de mel
  • 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manhã

Opção 1

  • ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 2

  •  1 Polenguinho Light
  • 1 banana
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3

  •  1 fatia fina de bolo simples
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Almoço

Opção 1

  •  1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite
  •  3 col. (sopa) de arroz integral
  •  2 conchas cheias de feijão
  •  1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
  •  1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2

  • 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite
  • 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
  • 1 concha de lentilha
  • 4 col. (sopa) de carne moída magra
  • 4 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 3

  •  1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
  • 2 col. (sopa) de suflê de espinafre
  •  2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
  •  1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
  •  3 col. (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde

Opção 1

  • 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
  • 1 xíc. de café com leite desnatado

Opção 2

  •  1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
  •  1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3

  •  1 barrinha de cereais
  • 1 copo de água de coco
  • 1 maçã

Jantar

Opção 1

  •   1 prato de sopa de legumes
  • 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
  • 4 col. (sopa) de cenoura cozida

Opção 2

  • 1 prato de sopa de espinafre
  • 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
  • 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

Opção 3

  •  1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
  • 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
  • 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
  • 1 berinjela assada

Ceia

Opção 1

  • 1 banana assada com canela
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 2

  • 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3

  •  ½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Lanche da madrugada
(Para depois da mamada)

Opção 1

  • 1 bananinha seca sem açúcar

Opção 2

  • 1 copo de iogurte de frutas

Opção 3

  • 1 copo de água-de-coco
  • Erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã.

Fonte: boaforma.abril.com.br/ www.abcdasaude.com.br

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